Улучшаем работу мозга. Пять природных ноотропов, которые помогут быстрее соображать

Мозг – самый развитый и нужный орган нашего тела, с этим никто не будет спорить. Но, как и любой другой орган, он имеет свойство уставать и замедлять свою работу. Нет ни одного человека на Земле, кто не чувствовал бы, как в определенный момент ему с трудом дается мыслительная деятельность. Даже если на работе предстоит делать то, что вы уже делали не одну сотню раз, в определенные дни есть ощущение, что мозг как будто «заржавел».

Причины этого состояния могут быть различными: от банального недосыпа до серьезных сбоев в гормональной системе, оставим, все-таки, психические заболевания за скобками. Если же есть уверенность, что все в порядке, и мозг просто нуждается в стимуляции, то можно попробовать улучшить его производительность натуральными ноотропами, не подключая к делу аптечные препараты. К сожалению, как и любые медикаменты, они обладают рядом побочных эффектов. Итак, готовы прокачать мозг без побочек?

1. Рыбий жир

Эта классическая добавка напрямую влияет на работу мозга. Прежде всего, обращаем внимание на такие жирные кислоты омега-3, как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Именно они способствуют росту и развитию мозга, особенно у школьников и дошкольников, бонусом снимая излишнее напряжение.

Если вы уже давно вышли из стен учебных заведений, то ЭПК и ДГК помогут повысить концентрацию и улучшить память. Доза в 2400 мг омега-3 ежедневно повышает подвижность мембран, не нарушая мозговые клетки в самой мембране, что улучшает передачу импульсов в мозге. Также, важный эффект этого природного ноотропа состоит в том, что он облегчает степень окислительного стресса, который является причиной многих заболеваний мозга. Именно стресс снижает производительность клеток, приводя к их разрушению.

Вариант подешевле:

California Gold Nutrition, омега-3, рыбий жир премиального качества, 100 капсул из рыбьего желатина

Вариант подороже:

Now Foods, ультра омега-3, 180 капсул

2. Ресвератрол

Полезная разновидность полифенола, который входит в состав красного вина и винограда. Чем так прекрасен этот натуральный ноотроп? Он является отличной профилактикой от заболеваний мозга, так как у людей с нарушением памяти был выявлен высокий уровень воспаления и активных форм кислорода. Ресвератрол блокирует цепочку реакции воспаления в организме и улучшает когнитивные функции.

Согласно данным исследования, продолжительный прием ресвератрола приводит к впечатляющим результатам. Например, если употреблять данное вещество в течение 2-3 месяцев, то можно добиться улучшение кровоснабжаемости мозга, что буквально поднимет КПД последнего. Если же длительность приема достигает полугода и более, то можно говорить об улучшении когнитивных функций и более четкой связи организма с другими частями тела, с вовлечением большего числа глюкозы в качестве основного источника энергии. Другими словами, налицо «омолаживающий» эффект мозговых клеток.

Вариант подешевле:

Ресвератрол, экстракт плодов красного винного сорта винограда, 90 капсул

Вариант подороже:

Doctor's Best, высокоэффективный транс-ресвератрол 600, 600 мг, 60 вегетарианских капсул

3. Гинкго билоба

Растение, а точнее листья одноименного дерева, которые используются в китайской медицине вот уже свыше пяти тысяч лет для лечения целого спектра заболеваний. Современные исследования показали, что 120 мг экстракта сушеных листьев помогают улучшать память и повышают работоспособность. Эффект достигается на счет нейропротекторных свойств, другими словами, улучшается проводимость импульсов в головном мозге.

Вторая составляющая успеха этой добавки – увеличение количества нейтротрансмиттеров, которые отправляют информацию для обработки в различные части мозга. Таким образом, гинкго билоба не только смазывает «рельсы» для передачи информации, но и добавляет «вагоны».

Вариант подешевле:

Natural Factors, Гингко билоба, 60 капсул

Вариант подороже:

Doctor's Best, гинкго с повышенной силой действия, 120 мг, 120 вегетарианских капсул

4. Кофеин

Еще один классический ноотороп, о котором знали древние. Сегодня кофе пьют по всему миру, так как он повышает внимательность, подвижность, бдительность. Его молекула имеет структуру аналогичную той, которая предотвращает передачу рецепторам в организме сигнал о необходимости отдыха. Это самый спорный ноотроп в нашем списке, ведь его механизм повышения КПД вашего головного мозга – заперт нейронам и другим регулирующим системам настраиваться на отдых.

Допустимая доза – не более 400 мг в день, что соответствует четырем чашкам кофе, причем следует считать не только классический жидкий кофе, но и энергетические напитки, предтренировочные комплексы, шоколад и другие сладости с кофеином.

Вариант подешевле:

ALLMAX Nutrition, Кофеин, 200 мг, 100 таблеток

Вариант подороже:

GAT, Кофеин для метаболизма и продуктивности из серии "Необходимое", 100 таблеток

‌‌‌‌5. Креатин

Научные исследования все больше раскрывают полезный потенциал этой добавки. Именно креатин позволяет удовлетворять высокие запросы мозговых клеток в энергии, которая требуется в разгар сложного мыслительного процесса. Поставляя им аденозинтрифосфат (АТФ), креатин помогает улучшить кратковременную память и исполнительные функции при рассуждении. Другими словами – это идеальный ноотроп для «взрывного эффекта».

Одномоментное облегчение умственной усталости, ускорение двигательной реакции, беглость речи и, как это не банально звучит, креативность. Креатин вырабатывается в организме самостоятельно, однако, лишь при дозировке свыше 5 граммов в день можно заметить эффект.

Вариант подешевле: