Сухой глаз. Как сохранить зрение при постоянном контакте с экраном?

Ухудшение зрения неизбежно приходит с возрастом. Но испортить глаза можно и в молодости - если вы поставите на мобильный телефон приложение «счетчик времени», то ужаснетесь, сколько часов времени проводите наедине с экраном. Добавьте к этому минуты, а то и часы, которые вы уделяете персональному компьютеру или ноутбуку. Если же имеется такой популярный предмет бытовой электроники как «телевизор на кухне», значит, ваши глаза отдыхают только ночью.

Как изменить привычный образ жизни и сохранить зрение? К сожалению, без строгих правил, силы воли и специальных добавок не обойтись. Мы собрали и обобщили лучшие рекомендации, а также подобрали лучший список препаратов для глаз.

Синдром компьютерного зрения – диагноз, который у всех на слуху. Технологии стали неотъемлемой частью не только профессиональной, но и личной жизни. В итоге - зрительная усталость, сухость, жжение, излишняя слезоточивость, невозможность фокусировки, нечеткое зрение, повышенная светочувствительность и головные боли.

Если все эти симптомы вам знакомы, то необходимо срочно принимать меры, чтобы сохранить остроту своего зрения в дальнейшем:

1. Правило 20-20-20. Каждые двадцать минут необходимо отводить глаза от экрана, и смотреть на предмет в течение 20 секунд на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас. Как правило, в современных офисных кабинетах для такой цели подойдет окно или противоположная стена. Для того чтобы не забывать про 20-ти минутные отрезки поставьте себе приложение на телефон.

2. Установите приложение счетчика времени в соцсетях. Проанализируйте, сколько времени вы проводите в соцсетях, мессенджерах или играх. Признайте, что листать новостную ленту можно 2 раза в день, но не каждый час, а от мобильных игр можно и вовсе отказаться в угоду острого зрения в старости.

3. Выключите уведомления на смартфоне на всех приложениях. Именно они отвечают за то, что вы берете телефон в руки каждые пять минут, и проводите с ним слишком много времени. Составьте график просмотра важных новостей и постарайтесь от него не отклоняться.

4. Разделите экран и еду. Так вы окажете огромную услугу не только своим глазам, но и пищеварению. Переборите порочную практику поглощения пищи за просмотром сериалов или фильмов, и проводите полноценные классические обеды и ужины за столом, в кругу семьи или смотря в окно.

5. Сведите к минимуму наличие бликов на мониторе компьютера. В этом поможет правильное освещение слева от рабочего места, антибликовый экран, уменьшение естественного освещения, использование лампочек пониженной яркости. Однако, в полной темноте тоже оставаться нельзя. Ваш лучший друг – это мягкий рассеянный свет, такой, который солнце испускает в предзакатные часы.

6. Моргание и зарядка для глаз. Практика частого моргания способствует естественному смачиванию поверхности глаза слезной жидкостью. К тому же, зрительная гимнастика для глаз, во время которой вы меняете фокусировку «близ-даль», делаете закрытыми глазами «восьмерочку» и мягко массируете глаза через опущенные веки, поможет расслабить мышцы и стабилизировать внутриглазное давление.

7. Применяйте средства защиты для глаз. Если работаете с компьютером – антибликовые очки, если с техническими или строительными материалами – защитные очки. На улице не стоит пренебрегать солнцезащитными очками, они защищают глаза от сухого ветра. Не забывайте про очки в бассейне – хлор это опасный враг и раздражитель, а также при вождении автомобиля или велосипеда. Капайте увлажняющие капли и регулярно соблюдайте гигиенические процедуры.

8. Регулярные занятия спортом положительно влияют на зрение. Постоянные, но умеренные физические нагрузки снижают внутриглазное давление. Так, в рамках исследования, которое проводилось в целях изучения влияния умеренных физических нагрузок, у больных с глаукомой было выявлено снижение внутриглазного давления настолько, что им можно было отказаться от корректирующих лекарств. Рецепт – 40-минутные прогулки четыре раза в неделю.

9. Проверка зрения должна стать такой же нормой, как визит к стоматологу два раза в год. Все, кто ежедневно пользуется компьютером, обязаны минимум 1 раз в год проводить проверку. Выявление заболевания на ранней стадии поможет быстро купировать его или минимизировать последствия.

10. Здоровое питание – не последнее средство в поддержке укрепления здоровья глаз. Зачастую, сложно получить все полезные вещества из пищи, и тогда стоит задуматься о дополнительной поддержке вашего зрения.

Какие добавки рекомендуется принимать в целях профилактики?

Омега-3 кислоты снижают риск синдрома сухого глаза. Именно они помогают купировать воспаление и раздражение глаз, участвуют в метаболизме тканей глазной сетчатки, сокращая темпы изнашиваемости и продлевая срок острого зрения.

Ультра Омега-3, 500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсул от Now Foods

Вещество, полученное с помощью процесса молекулярной дистилляции, а сам продукт покрыт кишечнорастворимой оболочкой. Содержит хорошие дозы эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты.

Купить

Омега-3, рыбий жир премиального качества, 100 рыбно-желатиновых капсул от California Gold Nutrition

Одно из лучших веществ – рыбий жир премиального качества в желатиновых капсулах. Прием всего 2 штук в день обеспечит адекватный уровень потребления омега-3 для профилактики заболеваний глаз.

Купить

Бета-каротин - прекурсор витамина А, уровень которого в организме влияет на ночное зрение. Особенно важен для тех, кто работает за компьютером в темное время суток без естественного освещения.

Натуральный бета-каротин, 25 000 МЕ, 90 мягких желатиновых капсул от Now Foods

1 капсула составляет 500 % процентов от нормы витамина A (100 % в форме бета-каротина). Представляет собой натуральную смесь каротиноидов из D. Salina.

Купить

Сухой бета-каротин, 3000 мкг, 250 таблеток от Solgar

Этот фитонутриент является мощным антиоксидантом. Кроме того, он важен для зрения, кожи и поддержки здоровья иммунной системы. Данный продукт предлагается в не содержащей масла форме для тех, кому трудно переваривать добавки на масляной основе.

Купить

Витамин С, по мнению некоторых исследователей, снижает риск возникновения катаракты. Также постоянное употребление помогает иммунитету бороться с микровоспалениями во всем организме.

Витамин C в жидкой форме, натуральный апельсиновый вкус, 118,5 мл от ChildLife, Essentials

Жидкость с приятным натуральным апельсиновым вкусом, которую с удовольствием будут принимать не только взрослые, но и дети любого возраста.

Купить

Gold C, витамин C, 1000 мг, 60 растительных капсул от California Gold Nutrition

Премиум-продукт, который в данный момент продается за низкую цену в рамках акции «Попробуй».

Купить

Витамин Е также предотвращает катаракту, а еще отвечает за снижение вязкости крови, тем самым улучшая метаболизм и микроциркуляцию в тканях глаза.

Натуральный витамин Е, 200 МЕ, 100 мягких таблеток от Solgar

Данный препарат содержит натуральный витамин Е в виде чистого d-альфа токоферола. Он выпускается в форме наполненных жидкостью мягких таблеток для оптимального усвоения и растворения.

Купить

Витамин Е из подсолнечника со смесью токоферолов, 400 МЕ, 90 растительных мягких желатиновых капсул от California Gold Nutrition

Витамин Е из подсолнечника – природный сбор альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов. Витамин E является признанным антиоксидантом, который также способен защищать организм от воздействия свободных радикалов.

Купить

Лютеин и зеаксантин – важные растительные пигменты, которые предотвращают возрастную дегенерацию макулы глаза. Они отвечают за основные обменные процессы в тканях, и вместе с другими природными антиоксидантами, витаминами С и Е, не только нейтрализуют действие свободных радикалов, но и способствуют их выведению из организма.

Лютеин с зеаксантином, 60 мягких желатиновых капсул с жидкостью от Now Foods

Особые каротиноидные пигменты, часто встречающиеся вместе в овощах. В организме они находятся в макуле, особой части глаза, отвечающей за центральное зрение. Они служат первичными фильтрами высокоактивного голубого света. Лютеин и зеаксатин способствуют нормализации зрительных функций, защищая глаза от окислительного стресса.