СПОРТивки. Единоборства дома. Лучшие товары для тренировок в домашних условиях
Чтобы ни говорили профессиональные тренера БИ (боевых искусств) про спарринги, постановку удара и индивидуальной работе бойца с тренером, тренировки дома при активных занятиях единоборствами нужны как воздух, особенно начинающему бойцу. На волне популярности ММА, в залы потянулись толпы щуплых и толстых парней самого разного возраста, которые захотели такой же крутизны, резкости, прокаченности, а может и всемирной славы, как у их кумиров: Конора МакГрегора или Хабиба Нурмагомедова.
Так или иначе, в большинстве случаев тренерам приходиться заниматься не поставкой удара или оттачиванию бросков, а приведением своего подопечного к нормальной физической форме. Оно и понятно: если отсутствуют мышцы, отвечающие за удары, если не прокачены мышцы кора, как боец будет делать самый простейший бросок, удар, подсечку? Велик риск травмы, отставание от основной группы, слабого новичка не будут ставить в серьезные спарринги, и толка от таких занятий будет крайне мало.
Именно поэтому занятия дома в дополнение к основным тренировкам, или перед вступлением в ряды спортсменов занимающихся БИ, будут отличным выбором. К тому же, это не культуризм-бодибилдинг, где придется дома оборудовать практически мини-спортзал и закупаться дорогущим оборудованием, так что много тратить не придется.
Самое первое, и, пожалуй, самое сложное дело: найти в квартире пространство 3 м на 3 м, чтобы в центре повесить грушу. К счастью, прошли те времена, когда груши в спортмагазинах стоили довольно дорого, и молодому парню вроде меня, без помощи родителей было нереально накопить на такой спортснаряд. Теперь можно купить бюджетный мешок, который подойдет для новичка, и наполнить его песком с ближайшей стройплощадки.
Подвешивать – всегда проблема, однако теперь вам помогут спецкрепления, и помните: на них нельзя экономить, ведь вырывание куска потолка из-за криво вмонтированного дюбеля, с последующим приземлением груши в не самое подходящее место – плохое окончание тренировки.
Если условия не позволяют подвесить грушу, то вас всегда выручит настенная подушка.
Безусловно, дом есть дом, и можно заниматься в гавайских шортах и майке-алкоголичке на босу ногу, однако все эти вещи будут быстро намокать от пота, сковывать движения, а незащищенный голеностоп можно травмировать при первом же неудачном повороте корпуса при ударе. Поэтому не скупитесь, и купите необходимый минимум тренировочной одежды:
Качественную майку с крутым принтом, который наверняка придаст плюс к харизме:
Дышащие и просторные шорты, которые не будут ограничивать силу вашего «удара ногой с разворота», как у Чака Норриса:
Покупка обуви – дело выбора. Во-первых, очень много видов БИ практикуют босые ноги, во-вторых, поначалу можно обойтись боксерскими бинтами, которые отлично зафиксируют не только ваши запястья, но и голеностоп. Единственный совет – выбирайте бинты с максимальной длиной.
Осталось «прокачать» только ваши руки. Здесь, конечно же, нужны перчатки, и желательно не самого дешевого ценового сегмента. Хорошие кожаные перчатки, вы можете потом взять на тренировку в секцию и еще долго ими пользоваться. Кроме того, старые «набитые» перчатки будут гораздо удобнее в бою.
Итак, на этом минимум нужного спортинвентаря заканчивается и дальше все зависит только от вас и вашей программы тренировок. От себя добавлю, что начинать надо, конечно же, с упражнений на разогрев и прокачку мышц. Особое внимание нужно уделить всевозможным скруткам и поворотам корпуса, как стоя, так и в наклоне для прокачки мышц кора.
Махи ногами и руками, подтягивания на перекладине, приседание «пистолетиком» и выпрыгивания из приседа – все это будет развивать взрывную силу мышц рук и ног. Обычные скручивания и берпи также принесут пользу, если в вашем виде БИ будут элементы борьбы или захваты.
Не забывайте про кардио нагрузки! Во-первых, это работа с грушей или настенной подушкой, и здесь все нужно делать по правилам того вида спорта, который вы выбрали. К примеру, если это бокс, нельзя ограничиваться взрывной серией ударов длинной в полминуты с последующим победным разглядыванием себя любимого в зеркале. Боксируйте по 2-3 минуты от 10 до 15 раундов с перерывами на отдых. Вы не обязательно должны постоянно наносить удары, но необходимо постоянно оставаться в движении, имитировать уклоны, увороты и клинчи.
Для сердечно-сосудистой системы будет полезно попрыгать на скакалке, побегать на улице или беговой дорожке. Если вы хотите пропотеть, и заодно отработать ударную технику, можно будет купить грушу на гибкой подставке и отдаться скоростной работе.
Для продвинутых и опытных спортсменов можно посоветовать следующий снаряд, который крепится на голову и оттачивает реакцию и точность удара.
Самым важным моментом будет соблюдение графика тренировок и чередование дней занятий и отдыха. Если вы занимаетесь только дома, то 2-3 раза в неделю по 60-90 минут будет идеальным выбором для новичка. Если же вы совмещаете занятия дома с посещением секций единоборств, то важно помнить о днях отдыха, и либо сократить длительность домашних тренировок, либо заниматься ими на выходных, не чаще 1-2 раз в неделю.
Лучший комментарий