Следы на снегу. Рассказываем, как можно легко начать бегать зимой
Зачем бегать зимой? Там же холодно, застудишь горло, обморозишь лицо, поскользнешься и сделаешь своему здоровью только хуже. Все эти аргументы мозг может мгновенно сгенерировать, когда вы задумаетесь о зимней пробежке, а лень потянет обратно в домашний уют и тепло. Между тем у зимнего бега есть масса преимуществ. Он гораздо лучше, чем бег в теплую погоду закаливает и развивает ваше сердце и легкие – увеличивается объем, делаются мощными и эластичными стенки, улучшается работа и ресурс сердечной мышцы. Кроме того, на порядок больше растет выносливость и сжигается жир, так как бег зимой равносилен бегу летом с утяжелителями. Так что если вы успешно бегали в теплое время в целях похудения, то при занятиях зимой результаты сгонки веса приятно удивят своими темпами.
Понятно, что бегать при температуре -25 градусов по Цельсию - дело спорное даже для выносливых легкоатлетов, однако ограничивать себя в легкий морозец не стоит – главное соблюдать ряд правил и подобрать правильную экипировку. Почерпнув советы лучших экспертов, а также присовокупив собственный опыт, портал Xage.ru рад поделиться с вами советами и примерами хороших товаров, которые помогут получать порции зимних эндорфинов.
1. Не переохлаждаться
Самое главное – не допустить переохлаждения, которое навсегда отвратит вас от зимнего бега. Стоит отложить все бабушкины кофты, пуховые платки и прочие пережитки прошлого, и надевать современную технологичную одежду из синтетики, желательно с правильным чередованием слоев.
- Нижний слой - термобелье, которое отведет лишнюю влагу с поверхности кожи и сохранит тепло даже в минусовые температуры при сильном ветре.
- Промежуточный слой – согревающий из флиса, подойдет тонкая кофта, а лучше джемпер с длинными рукавами
- Верхний слой – ветровка из мембранной ткани, которая пропускает воздух и не создает парникового эффекта.
Для ног обычно хватает плотных тайтсов (кальсон), если вы решили выйти на пробежку в не очень сильный мороз. Однако если за нос щиплет сильнее обычного – можно надеть еще термолосины в дополнение, плюс обычные шорты сверху.
Как советуют эксперты с run&travel, логично надевать следующее при определенных температурных параметрах:
+ 3 до -5 - термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы
-5 до -10 - термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы
-10 до -20 - термофутболка с рукавом, флисовая кофта + ветровка, термолосины + тайтсы
2. Не создавать долгих остановок
Замерзнуть даже при беге в легком темпе при правильной экипировке достаточно проблематично. Главная задача – не останавливаться надолго, и вытекающая из нее – подобрать нужный темп, особенно если вы начинающий зимний бегун.
Можно соблюсти небольшие хитрости: растяжку/разминку сделать заранее в помещении, выбрать маршрут без светофоров и остановок, идеально – бегать в лесопарковой зоне. По окончанию сразу принять теплый душ или переодеться в теплую сухую одежду.
3. Правильно подобранная экипировка
Термошапочка
Если вы начинающий зимний бегун, или просто сильно мерзнет голова – лучше сразу взять шапочку из дышащей шерсти coolmax. На просторах Интернета можно найти отличный вариант: вязаную стильную прочную шапку, имеющую несколько слоев, влаго и ветрозащищенный верхний слой. Исходя из личного опыта, всем начинающим можно посоветовать эту недорогую модель.
Что пишут в отзывах: хорошее качество, шапка реально дышит и отлично сидит на голове. Выглядит трендово, так что можно носить не только для спорта, но и просто так. Качество мембраны – отличное, разумеется, ткань не вспарывал, просто определил на слух.
Термоповязка на уши или бафф
Если на улице сравнительно тепло для зимы, то можно надеть термоповязку на уши, потому что они могут пострадать и отплатить воспалением даже в демисезон от сильного ветра. Не вижу смысла переплачивать за термоповязку известного бренда, ведь можно купить вполне достойный товар, который сохранит тепло и отведет пот со лба.
Однако мой выбор – бафф, потому что он универсален. Во-первых, он шире, а значит функциональнее: хотите - сделаете маску с защитой шеи и дыхательных путей, хотите – шапочку без верха. Мягкая флисовая эластичная ткань – идеальное решение для зимнего времени года.
Что пишут в отзывах: годный продукт, отличное качество для пробежек в холодное время года. В одном отзыве написали, что ожидания не оправдались: в принципе нормально, но рассчитывали, что будет потеплее, и сама вещь почти не тянется, поэтому 4 звезды. Однако таких отзывов меньшинство.
Балаклава
Для самых теплолюбивых – балаклава. Она позволит вам защитить голову и шею по максимуму, плюс выглядит стильно и брутально, благодаря дизайну и клапану в районе рта. Довольно неплохой бренд Rockbros известен качеством пошива и хорошей линейкой балаклав, в частности Magican и Magican 2. Для этой модели можно установить фильтр в районе рта, варьируя нагрузку на дыхательные пути и прокачивая тем самым легкие.
Что пишут в отзывах: важный параметр для вещи, которая закрывает голову целиком – есть ли запах? Как пишут в отзывах, запаха нет, дышать легко даже через клапан. Также указано, что подходит где-то до -15, но потом все равно надо надевать шапку, так как мерзнет голова.
Шипованные насадки на кроссовки, ледоступы
Раньше надевали терки на резинках, но теперь прогресс шагнул далеко вперед и вы можете купить стильные антискользящие накладки с шипами, подобно зимней резине. Их удобно снимать и надевать, что немаловажно в зимнюю погоду, если добираться до беговой дорожки придется через асфальт, где подобные насадки можно быстро износить.
Что пишут в отзывах: отзывы двоякие. Одни пишут, что насадки прекрасно справляются со своей работой, основательные и прочные. Другие же ставят отрицательные отзывы, потому что насадки «не годятся для городских условий». Многие отзывы говорят о том, что вылетают шипы, причем от сравнительно недолгого пользования.
Защитные гетры, бахилы Aonijie
Для любителей побегать по пересеченной местности, паркам, лесопаркам и прочим красотам природы, я бы посоветовал приобрести защитные гетры. Они очень полезны, укрепляют стык кальсон и обуви, и отлично защитят от такого утомительного занятия, как бесконечное вытряхивание снега из кроссовок. Бонусом поддерживает голеностоп в тепле, что помогает уменьшить вероятность травмы.
Что пишут в отзывах: быстрая доставка, хороший продукт и модные гетры. В целом отзывов не так много, и сложно почерпнуть в них больше информации, однако рейтинг продукта – 4,8 из 5 говорит сам за себя, да и на собственном опыте могу порекомендовать этот продукт.
Горнолыжные варежки
Шок-контент: в варежках гораздо теплее, чем в перчатках. После этого выдающегося открытия надо перестать модничать и бегать на пробежках со скрюченными пальцами, ведь холод может привести к ломоте в конечностях, а тогда уже будет не до бега, да и захочется ли идти бегать в следующий раз? Однако купив хорошие многослойные горнолыжные варежки, можно позабыть о замерзших руках и наслаждаться зимними видами и приобщением к здоровому образу жизни.
Что пишут в отзывах: хорошая износоустойчивая ткань сверху и мягкий флис внутри. Нигде не торчат нитки, запаха нет, выглядит хорошо, резинка на запястье не жмет, а удобно и плотно охватывает. Пишут, что спокойно сохраняет тепло даже при -20, а большего для пробежек и не нужно.
Термобелье
Основной предмет вашего гардероба для пробежек зимой, на котором не стоит экономить. Именно качество белья определит степень вашего удовольствия от прогулки. Согласитесь, что прийти домой свежим, подтянутым и почти сухим это просто прекрасно в отличие от тех, кто бегает и потеет в китайских, якобы лыжных куртках, и советских свитерах бабушкиной вязки.
Термофутболки
Термофутболка Craft Fuseknit Comfort может и стоит в два раза дороже аналогов с АлиЭкспресса, зато обеспечит уверенное поддержание температуры, отведет пот и влагу, а продуманный крой идеально сядет почти на любую фигуру. Особая фишка – технология бесшовной вязки, что помогает по минимуму сократить количество швов.
Что пишут в отзывах: качественная и крутая, сохраняет тепло, нигде не натирает и после большого количества стирок не теряет первозданный вид. В отзывах к данному товару, кстати, можно найти то, о чем я сказал выше – человек перешел на это термобелье с китайского товара и почувствовал разницу.
Про женский аналог термофутболки Craft Fuseknit Comfort писать тоже самое смысла нет, поэтому сразу перейдем к отзывам.
Что пишут в отзывах: шесть пятизведочных отзывов, которые хвалят легкость тонкость и удобство футболки. Хорошо стирается и моментально сохнет, правда здесь, в отличие от мужской футболки написали, что немного линяет. Наверное, на ярком синем этот процесс более заметен, чем на классическом черном.
Термоштаны (кальсоны)
Мужские кальсоны или термоштаны – идеальный нижний слой, который защитит ноги от минусовой температуры, а волокна полиамида сохранят тепло. Модель все той же марки (Craft Fuseknit Comfort) имеет зоны с сетчатой структурой, что обеспечивает идеальную циркуляцию воздуха, и по примеру термофутболки выполнена по бесшовной технологии.
Что пишут в отзывах: там называют кальсоны гамашами, и восхищаются, что приятно льнут к телу, хороший пошив и материал, которые сохраняют тепло. Пару отзывов упоминают о том, что подойдут лишь для начала зимы, а в лютый мороз держать тепло не будут, однако, напоминаю, что это не самостоятельные ватные штаны, а нижний слой для повседневной носки, либо одежда для пробежки.
Женские кальсоны Craft Fuseknit Comfort
Женский аналог мужских кальсон. Здесь все точно также – зоны перфорации, бесшовная технология, широкая резинка на животе чтобы не давило и не врезалось.
Что пишут в отзывах: здесь всего один отзыв, поэтому приведем его дословно: «Красивое функциональное термобелье. Дочка сама выбирала. Купили на размер больше, весна, особо не поносить. С расчетом на след год. Конечно, уже несколько раз надела, новое же и красивое. Отверстия перфорации в нужных местах. Хочу себе такое».
Светоотражающие браслеты
Светоотражающий браслет – не роскошь, а необходимый элемент в темное время суток, которые преобладают в зимнее время. Стоит этот аксессуар недорого, а водителям будет легче увидеть и адекватно среагировать. Данный браслет в магазине предназначен для велосипедистов, однако благодаря универсальному размеру может надеваться как на лодыжку, так и на запястье, кто как любит.
Что пишут в отзывах: прикольная штучка, хорошо светоотражает и даже освещает дорогу. Легко рвется, так что надо аккуратнее, зато универсальный – можно повесить и прицепить куда угодно. Из минусов – некоторые пишут, что на самом браслете слишком много надписей лейбла, что уменьшает светоотражающую поверхность, однако в целом рейтинг очень даже хороший – 4,6 из 5.
4. Думаем о приятных мелочах
Действительно, польза зимнего бега – неоценима, и чтобы вам было легче подниматься с кровати, необходимо по максимуму подсластить организму пилюлю. Те, кто планирует бегать долго – можно взять с собой воду и перекус в виде пары бутербродов или протеинового батончика. Если же маршрут пробежки пролегает мимо палатки/киоска с горячими напитками, достаточно просто взять с собой деньги и после вознаградить себя за упорство, заодно согрев организм.
Лучший комментарий