Сила трав. Самые популярные натуральные добавки против стресса

2020 год продолжает «радовать» мир различными негативными событиями мирового масштаба. Начав с пожаров в Австралии, испугав весь мир коронавирусом, он, кажется, сулит полноразмерный финансовый кризис на фоне ослабления покупательской активности, крах авиаперевозок и туристической промышленности. Читая все эти новости в своих лентах, среднестатистический человек подвергается большему уровню стресса, чем обычно, а потому нуждается в поддержке.

Постоянно употреблять мощные синтетические средства или, как говорят, «сидеть на успокоительных» представляется сомнительной перспективой. Во-первых, по-настоящему действенные средства отпускаются по рецепту, во-вторых, длительное употребление таких средств чревато серьезными побочными эффектами. Именно поэтому имеет смысл довериться матушке-природе и пользоваться определенными растениями, эффективность которых доказана научными исследованиями.

Сами растения, которые защищают клетки организма от негативного воздействия стресса, называются адаптогенами, так как они помогают в буквальном смысле адаптироваться организму, и перенести неблагоприятное время с минимальными потерями, а также ускорить процесс приведения нервной системы в оптимальное состояние.

Когда вы нервничаете из-за плохих новостей или курса национальной валюты, а в сердце начинает рождаться страх из-за свежих «сводок по коронавирусу», изоляции, карантина и прочих малоприятных вещей, организм отвечает удвоенной выработкой гормона стресса – кортизола. Разовый случай пройдет для организма незаметно, однако регулярные дозы кортизола способны негативно отразиться на щитовидной железе и надпочечниках. По цепочке активируется симпатическая нервная система, которая заставляет работать целый ряд внутренних органов в авральном режиме, в результате чего организм быстрее изнашивается, усиленная работа надпочечников начинает приводить к дисбалансу гормональной системы и мы получаем различные заболевания, нездоровый внешний вид и стремительно приближающуюся старость. И все это «из-за нервов».

Польза растительных адаптогенов доказана в более чем в 1,5 тысяче научных исследований: они не только помогают выработать повышенную устойчивость к стрессу, но и снижают риск простудных заболеваний, выводят из организма канцерогены и ряд тяжелых металлов, а также очень эффективно работают в комплексе, взаимно усиливая действие друг друга.

Главная особенность натуральных адаптогенов – минимальный набор побочных эффектов. Самые распространенные из них - бессонница и незначительное повышение температура тела. В первом случае достаточной мерой будет прием препаратов в первой половине дня, а кратковременное повышение температуры не несет организму угрозы. Индивидуально возможны такие побочные эффекты как понижения аппетита, аллергия, зуд или головная боль.

Как правило, оптимальный курс принятия адаптогена составляет полтора месяца, дальше эффективность снижается на 40-60%, так как у организма вырабатывается привыкание. Рекомендуется сделать перерыв на две недели, и при необходимости повторить курс. Если вы активно занимаетесь спортом, то можно превысить дозировки на 25-30%, разбив прием на две дозы и употребляя повышенное количество воды.

Адаптогены по форме выпуска делятся:

Настойки
Бальзамы из одного или нескольких компонентов
Чай
Порошок, измельченные листья или сушеные листья
Капсулы или таблетки

Как выбрать более эффективную форму? По мнению спортивных врачей – это таблетки или капсулы, так как именно там достигнута наиболее высокая концентрация вещества на массу продукта.

Топ адаптогенов, которые помогут против стресса:

1. Родиола розовая или «золотой корень»

Уникальный адаптоген, который поддерживает в тонусе весь организм, не оказывая эффектов перевозбуждения или тремора конечностей, как это бывает при принятии синтетических энергетиков. Кроме того, оказывает успокаивающее действие, понижая уровень гормона стресса – кортизола. Таким образом, этот адаптоген с одной стороны избавляет от хронической усталости и повышает работоспособность при регулярном приеме, а с другой – быстро успокаивает и не позволяет надпочечникам работать на износ.

Экстракт родиолы розовой, полного спектра, 327 мг, 60 таблеток от Planetary Herbals

Купить

Родиола (Rhodiola Rosea), 100 мг, (30 мл) от Nature's Answer

Купить

2. Женьшень

Самый известный и самый изученный адаптоген. Женьшень при регулярном и долгосрочном приеме способен справляться со стрессогенными факторами, включая механизмы по контролю работы надпочечников. Уже при первом приеме человек чувствует улучшение своего самочувствия и уменьшение уровня тревоги.

Так, при исследовании на животных, успокаивающее действие женьшеня по своей силе было сравнимо с диазепамом (валиумом), однако, как мы и написали выше, у женьшеня нет побочных свойств диазепама, таких как поведенческие изменения, нарушение моторики и ярко выраженный седативный эффект, который влечет снижение общего внимания и работоспособности.

Американский женьшень, 500 мг, 100 капсул от Now Foods

Купить

Экстракт корня корейского женьшеня, 60 растительных капсул от Solgar

Купить

3. Корень солодки

Этот натуральный подсластитель, кроме своего диетического применения, также способен повысить иммунитет, улучшить выносливость и очень хорошо успокоить. Он славится тем, что регулирует грамотно работу надпочечников: с одной стороны, солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке. Таким образом, корень солодки идеален для тех, кто не только «приуныл», но и страдает внезапными перепадами настроения.

Солодка, без спирта, 2000 мг, 30 мл от Nature's Answer

Купить

Корень солодки, 450 мг, 100 капсул от Now Foods

Купить

4. Элеутерококк

Более известен в остальном мире как сибирский женьшень. Как и его китайский собрат, он относится к семейству аралиевых, и обладает похожим, многоуровневым действием, тонизирующим и стрессосмягчающим, только менее сильным. Если ваш уровень стресса не такой сильный, и работа надпочечников нарушена умеренно, то элеутерококк подойдет гораздо лучше женьшеня. Бонусами идут защитное и общетонизирующее действие, что немаловажно при депрессии.

Eleuthero, 500 мг, 250 растительных капсул от Now Foods

Купить

Сибирский женьшень, корень, 1275 мг, 180 веганских капсул от Nature's Way

Купить

5. Лимонник китайский

Этот адаптоген не повлияет на уровень стресса напрямую, однако оказывает общее тонизирующее действие, благотворно влияя на истощенные надпочечники. Если ваш стресс продолжается довольно долго и организм уже изношен, то при многократном приеме происходит увеличение веса тела, мышечной силы, жизненной емкости легких, незначительное повышение содержания гемоглобина в крови. По стимулирующему действию лимонник очень похож на женьшень, однако уступает по силе последнему. Для оптимального воздействия рекомендуется принимать лимонник два раза в день, так как он оказывает эффект уже через 30-40 минут, который продолжается около 7-8 часов.