По всем фронтам! Восстановление после новогодних праздников

Новогодние праздники,  с размахом прошагавшие по стране закончились, и теперь с началом рабочей недели вы чувствуете себя не очень хорошо? Это абсолютно нормально,  уверяют специалисты, ведь десять дней калорийного рациона, алкогольных возлияний и малоподвижного образа жизни настроили наш организм к тому, что такое «веселье» будет продолжаться долго. 

Как быстро оклематься, восстановить физические, духовные силы и вновь стать «работником месяца»? Дадим несколько полезных советов в этой статье.

Работать будем по трем направлениям: нормализация рациона и очищение организма, выход из похмелья и устранение обезвоживания, восстановление режима дня и устранение послепраздничной депрессии.

Обжорство  - долой!

Обилие белковой, мясной пищи и майонезных салатов уже отложили на ваших боках и животах примерно по 150 подкожного жира в день, что в целом  за десять дней - 1,5 кг вроде бы, немного. Однако остатки такой пищи осели в нижних отделах кишечника,  и будут там медленно гнить,  выделяя токсины, которые будут тормозить нормальное пищеварение и обмен веществ, чтобы вы с приличной скоростью набирали килограммы.

Кроме избитых советов о здоровом питании, дадим порцию конкретики:

1. Отруби

Этот замечательный продукт добавит в ваш организм много клетчатки и грубых волокон, нормализует пищеварение и как метлой выметет весь мусор из вашего кишечника.

2.  Фрукты

Простейшие бананово-яблочные перекусы, во-первых, дадут стимул к нормализации работы ЖКТ, а во-вторых, насытят ваш организм полезным калием, который вывелся из вашего организма,  пока вы вливали в него алкогольные напитки, заедая это конфетками из подарков. 

Именно нехватка калия дает эффект вялости и сниженной работоспособности, а если вы добавите к бананам и яблокам магнезию и глицин из аптеки, то просто покорите всех  своими интеллектуальными способностями в первые рабочие январские дни.

3. Рыба и шпинат 

Именно такой ужин должен быть у вас минимум пару дней. Все дело в том, что вам необходимо снизить количество кортизола, который ваш организм начал вырабатывать в ответ на стресс - переедание и  сбивание привычного ритма дня.  Поэтому заедая невкусный (для кого-то) шпинат помните, что так вы косвенно влияете на снижение жировых запасов на бедрах.

4.  Жидкость

Постепенное замещение привычных «новогодних» объемов пищи жидкостью - поможет вам в  восстановлении привычного рациона,  и плавно подготовит вас к следующему пункту. Осуществлять  данный пункт можно следующим образом - не доложите себе в тарелку 100-15- граммов еды, и возместите это 300 граммами жидкости.

Пьянству-бой!

1.  Минералка, чай, изотоники

Большие объемы зеленого чая и минеральной воды без газа восстановят ваш солевой баланс и помогут справиться с переутомляемостью и постоянными головными болями после праздников. Если у вас нет чудодейственного бабушкиного рассола - можно купить спортивный изотонический напиток или же приготовить его самому из меда, лимона и соли-сахара.

Поможет такое средство еще эффективнее, чем чай или минералка, правда,  в больших количествах много изотоников пить не рекомендуется.

2. Банные процедуры

Очищающий эффект бани-сауны известен давно, и как в один голос утверждают специалисты, поход туда выведет токсины и перезапустит ваш метаболизм. Если же после праздников вам хочется начать экономить, то устройте себе пилинг жесткой мочалкой в ванной - верхний эпидермис очиститься, кожа станет «дышать»,   и стимулируется выработка коллагена, так что ваш «подтянутый» внешний вид сразу станет заметен, и уйдут алкогольные «мешки» под глазами.

Плюс хорошее средство - ванная с солью (1 кг) - чудодейственный гипертонический раствор также отлично выводит из организма токсины.

3. Детоксикация

Здесь проводим мероприятия в два этапа - физическая и биохимическая. С первой дешево и сердито справится активированный уголь, если хочется (или требуется) хардкора - придется поставить клизму.  Кстати если вы выпили ударную дозу угля,  и через два часа не сходили в туалет - все впустую, уголь собрал токсины в себя, и вывел все в кишечник, а через два часа яды начинают концентрированно из угля всасываться обратно - поэтому  будьте начеку и постарайтесь опорожниться.

Биохимическую детоксикацию проводим  старой проверенной настойкой элеутерококка, лимонной кислотой,  медом. Неплохо подойдет и кумыс, пусть даже и покупной из магазина. Для более быстрого и действенного очищения можно купить в аптеке глутаргин и принимать по 1 грамму через час (4-8 грамма в день).

Прочь бессонница и усталость!

1. Прогулки

Именно продолжительные (хотя бы 40мин) прогулки по свежему воздуху помогут вернуть вам бодрость и нормализуют ваш сон. Походы до магазина, парикмахерской, а еще лучше  до тренажерного зала,  настроят вас на продуктивный рабочий лад гораздо быстрее,  чем составление 10-го за год распорядка дня

2. От малого к большему

На работе не стоит сразу бросаться в омут головой, а подкрепив себя таблеточкой глицина,  начните с разборки рабочего места, сортировке чего-либо. Именно такой вид упорядоченной работы подготовит ваш мозг к последующим нагрузкам.

3. Зарядка и тренажеры

Если вы игнорировали физические нагрузки - то начало нового года должно подстегнуть вас к новым свершениям. Также несколько упражнений с утра зарядят вас энергией на весь день, а регулярное посещение тренажерного зала позволит наладить распорядок дня и вернуть здоровый сон.