Лучшие тренировки в жару. Исследуем новый тренд фитнеса – LISS Кардио

Спорт Тренды Купить Лето Магазины ЗОЖ

Современный фитнес продолжает удивлять новыми тенденциями. На этот раз мы обсудим кардио-тренировки LISS. Эта аббревиатура дословно расшифровывается как «устойчивое состояние низкой интенсивности», и подразумевает под собой низкоинтервальные тренировки в противоположность высокоинтервальным – HIIT.

LISS-тренировки хороши тем, что подходят для занятий при высоких температурах. Они не перегружают вашу сердечно-сосудистую систему, подходят даже новичкам, а самое главное – помогают оставаться в форме и уменьшают процент жировой массы. Подойдут ли они вам?

Низкоинтенсивные кардио-тренировки или LISS, представляют собой особый тип тренировок, при котором вы поддерживаете постоянную низкую интенсивность упражнения, оказывающее влияние на сердечно-сосудистую систему. Цель заключается в поддержке частоты сердечных сокращений в диапазоне от 50 до 65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Как узнать максимум? По формуле «220 минус ваш возраст, кол-во лет».

Такие тренировки ассоциируются чаще всего с бегом на малой скорости (до 10 км/ч), быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием. К сожалению, для эффективности, сопоставимой с высокоинтенсивным тренингом, необходимо увеличивать длительность LISS.

В чем преимущества LISS?

Помогает уменьшить процент жировой массы в организме. Тренировка при низком ЧСС медленнее разгоняет метаболизм, однако, жиросжигающий эффект действует дольше, по сравнению с HIIT. Так, после тренировки, если не переходить к приему пищи, организм будет усиленно тратить калории еще в течение 40-60 минут.

Подходит для каждого. LISS доступны как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Первым целесообразно выбрать низкоинтервальное кардио для защиты своей нетренированной сердечно-сосудистой системы, а вторым LISS подойдет для пробивания плато снижения веса и разнообразия тренировок в целях улучшения выносливости.

Не требует длительного периода восстановления. В отличие от других видов тренировок, LISS не вызывает сильную крепатуру мышц, а периоды восстановления – одни из самых маленьких по сравнению с HIIT или тренировок с весом.

Улучшает выносливость. LISS может служить отличным «мостиком» к другим видам тренировок, которые требуют подготовки и выносливости.

Подходит в качестве тренировок после заболеваний и травм. Если по определенной причине вы не могли долго тренироваться по своей программе, то низкоинтервальное кардио – это то, с чего стоит начать, дабы постепенно входить в форму.

В чем недостатки LISS?

1. Низкоинтервальные тренировки, если вы используете их в целях жиросжигания, требуют большего времени. Тренировка должна быть не менее 40 минут, а в идеале приближаться к 60 минутам.

2. LISS – это минимум разнообразия в течении длительного времени, так что недостаток здесь один – надоедает. Тренируйтесь в паре или подберите себе интересный аудиоконтент.

3. Частые низкоинтервальные тренировки предполагают большие нагрузки на суставы. От монотонной долгой работы возрастает риск травм, поэтому – защита суставов и прием эффективных БАДов это то, с чем LISS идет рука об руку, иначе ваши колени потребуют перерыва и восстановления уже после первой недели.

Что именно принимать? Советуем топовые добавки которые есть на Iherb.com. Плохо работает на территории РФ, озаботитесь использованием VPN.

1. МСМ с OptiMSM, 1500 мг, 120 таблеток от Doctor's Best

Идеальный продукт и бестселлер Iherb.com. Содержит высококачественный очищенный метилсульфонилметан (МСМ), безопасность и эффективность которого подтверждены многочисленными клиническими исследованиями. МСМ — это природное соединение серы, которое помогает поддерживать формирование здоровых соединительных тканей. Также МСМ помогает поддерживать общее здоровье суставов, их подвижность и нормальный диапазон движения.

Купить

Альтернатива - МСМ, 1000 мг, 200 растительных капсул от Jarrow Formulas

Продукт более дорого бренда, отличающийся отменным качеством. В пересчете на миллиграмм вещества получается дороже.

Купить

2. Комплекс коллагенов типа II, 60 капсул от Jarrow Formulas

Коллаген 2 типа способствует укреплению здоровья суставов и увлажнению кожи. В данном случае - бренд предлагает низкомолекулярный водорастворимый гликозаминогликан, получаемый из хрящей грудной кости кур.

Купить

Альтернатива - UC-II Joint Health, неденатурированный коллаген типа II, 120 растительных капсул от Now Foods

Полученный из хряща грудины цыпленка, UC-II является запатентованной формой неденатурированного (нативного) коллагена типа II, который работает с иммунной системой для поддержки здоровых суставов. Клинические исследования на людях показали, что всего одна капсула по 40 мг UC-II в день может помочь повысить комфортность суставов, а также здоровую функцию и гибкость суставов.

Купить

3. Комплекс глюкозамина и хондроитина плюс МСМ, улучшенная формула, тройная сила, 80 таблеток от 21st Century

Хорошая формула, которая совмещает в себе три полезных компонента в одной капсуле. Здесь маловата удельная доля МСМ, однако в остальном – это очень «рабочая» добавка, которая укрепляет суставы и хрящи.