Как загорать правильно. Разбираем главные советы врачей

Загар популярен уже несколько поколений – смуглая кожа представляется масс-медиа как показатель здоровья и сексуальности, именно поэтому большинство людей стараются загореть и приобрести тот самый оттенок кожи: от бронзового до темно-коричневого. У загара множество плюсов – в первую очередь это витамин D, который усиливает иммунитет, особенно в ковидный период, укрепляет кости и поднимает уровень серотонина.

Однако, солнечные ванны очень коварны. В мире есть немало медиков, которые считают, что от солнца больше вреда, чем пользы. Фотостарение кожи и рак это опасности, которые можно постараться минимизировать, если соблюдать все рекомендации и советы врачей.

1.Купите качественные средства от и для загара

В этом обзоре мы рассмотрели топовые варианты, дали рекомендации по их применению и рассказали про отзывы тех, кто их уже использовал. Помните, что радость от загара не стоит того, чтобы не защищаться от опасных ультрафиолетовых лучей — UVB-типа. Эти коротковолновые лучи содержат слишком много солнечной энергии, именно они ответственны за солнечные ожоги, покраснения и рак.

Кстати, есть прекрасная альтернатива – качественный автозагар, и он прошел большой эволюционный путь от автозагара 90-х, который оставлял невнятные полосы и пятна на кожи, до современных средств «перед душем», которые обеспечивают ровный золотистый загар. Как, например, вот это средство:

Одноминутный мусс для постепенного загара перед душем для ежедневного использования, 120 мл

Наносится на 1 минуту на сухое тело перед душем. Применять можно ежедневно для придания нужной интенсивности цвета.

Купить

Если же вы целыми днями сидите в офисе и о порциях солнечного тепла можете только мечтать, то принимать витамин D придется в капсулах. Некоторые утверждают, что летом он не нужен, так как лучи впитывает лицо и локти в майках и рубашках с коротким рукавом. Однако, специалисты разочаровывают: для получения адекватной дозы витамина D летом необходимо находиться на солнце не менее получаса с открытой на 60% поверхностью тела, то есть в идеале – с голым торсом. Так что, вот топовые варианты витамина D, опробованные автором обзора лично.

Высокоактивный витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ), 120 капсул от Now Foods

Классика Iherb, самое оптимальное соотношение цены и качества. Популярность объясняется не только приемлемой ценой, но и удобной дозировкой.

Купить

Жидкий витамин D-3 с повышенной силой действия, 1000 МЕ, 30 мл от Now Foods

Жидкая форма всегда была популярна для детей и тех, кто не хочет глотать капсулы. Хорошо встряхивать перед использованием и давать детям по 1 капле в день.

Купить

2. Наберитесь терпения

Печальный итог туристов, которые вырвались на море и пытаются в первый же день сравняться по степени загара с турецкими аниматорами – красная кожа и весьма болезненные ощущения днем и ночью на протяжении 4-5 суток.

Сколько нужно дней безопасного загара для получения бронзового оттенка? У всех по-разному, но в среднем ответ будет – 7 дней. Именно за такой срок меланин будет накапливаться постепенно и ваша кожа не получит ожог. Меланин не только придает коже смуглость, но и защищает от опасных UVB-лучей, поэтому с одной стороны нужно накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой — делайте это так, чтобы не повредить клетки. Загораем в первый день по 10-15 минут до и после обеда, и в каждый последующий день увеличиваем время по 10 минут.

Если ускорить процесс, то организм начнет экстренно избавляться от кожи, которая слишком быстро обгорела. Мы получим процесс отшелушивания и желанный загар слезет за пару дней. Чтобы такого не случилось – каждый день используем средства после загара, которые восстановят липидный обмен, увлажнят кожу и приблизят к конечному результату.

After Browning Lotion, лосьон после загара для улучшения цвета загара и ухода за кожей, 236 мл от Maui Babe

Питает загорелую кожу с помощью успокаивающего алоэ вера, витаминов и масла ореха макадамии. Заботиться о коже, иссушенной после воздействия солнца, соли и ветра. Предотвращает отшелушивание и отслаивание.

Купить

Увлажняющий крем после загара, «Лаймовая прохлада», 474 мл от Hawaiian Tropic

Популярный крем с «невероятным», как пишут в отзывах, ароматом. Содержит увлажняющие компоненты из растений с экзотических островов, масла ши и алоэ вера.

Купить

3. Очищение кожи

Омертвевшие клетки будут мешать равномерному загару. Если принять душ с мочалкой или использовать скраб для тела, то можно ускорить процесс. Переусердствовать с этим не надо – достаточно принимать такой душ пару раз в неделю.

4. Идеальное время

С 10:00 и до 16:00 – солнце максимально активно, и ученые считают, что загара в этом время лучше избежать. Для тех, кто скажет, что лежать 2-3 часа с самого утра или вечером до захода солнца мало, приведем научный аргумент.

Выработка меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце, что делает бессмысленным более долгий процесс загорания. Если вы упорно лежите весь день, полагаясь на крем от загара, то, скорее всего, заработаете обезвоживание и сухость кожи.

5. Правильное питание

Защищаем кожу от воздействия вредного ультрафиолета не только снаружи, но и внутри. Для этого необходимо перед выходом на пляж насытиться антиоксидантами и продуктами, которые отличаются высоким содержанием омега-3.

Рыба (скумбрия, семга, тунец, сельдь), зеленый чай, шоколад, красные и оранжевые фрукты и овощи, капуста и зелень. Если под рукой этих продуктов нет, или вы предпочитаете БАДы вместо естественного рациона, то можно подобрать хороший комплекс антиоксидантов и омега-3.

N-ацетилцистеин (NAC) для регуляции процесса детоксикации, 60 вегетарианских капсул от Doctor's Best

NAC-регуляторы детоксикации от Doctor's Best поддерживают выработку и использование глутатиона, главного защитного и регулирующего антиоксиданта, который содержится во всех здоровых клетках.