Как повысить продуктивность мозга? Топ-5 советов

Совсем скоро начнется новый учебный год, поэтому несколько советов о том, как стать продуктивнее придутся как нельзя кстати. Рекомендации раздает когнитивный нейробиолог Сахар Юсеф (Sahar Yousef), который говорит о том, что наш мозг подобен мышце. Его вполне можно точно также «прокачать», чтобы повысить эффективность: научить думать быстрее и обрабатывать больше единиц сложной информации.

Советы, приведенные в этом материале, являются абсолютно универсальными, и подойдут всем независимо от возраста. Если каждый день вам приходится много работать головой – настройте ее прямо сейчас на обработку информации из этой статьи.

1. Постоянство тренировок

Во главу угла необходимо поставить тот факт, что наш мозг нейропластичен, а значит, может быть настроен для решения задач нужных в конкретный момент времени. Для этого необходимо его соответствующе тренировать: если нужно запоминать большие объемы информации – учить по одному стихотворению в день, если работаете с числами – решать математические задачи и т.п.

Наиболее действенными и универсальными тренировками являются медитации, которые позволяют дольше оставаться сосредоточенным на одной задаче. Сахар Юсеф указывает на необходимость постоянства таких тренировок, и призывает относиться к ним как к походам в спортзал – чем регулярнее вы занимаетесь, тем быстрее получите результат.

2. Привязка к режиму дня

Следует отмести все стандартные пословицы на тему «кто рано встает», и определить свои «золотые часы» наибольшей продуктивности мозга. Кто-то встает рано и завершает все важные дела до обеда, кто-то долго бродит по дому в трусах и только к вечеру его продуктивность выходит на пик. Следует вести дневник наблюдений в течение пяти дней, отмечая время выполнения важных задач, чтобы определить наиболее эффективное время именно для вас.

Также можно каждые два часа отмечать, насколько легко было работать, какое при этом было самочувствие,  когда вы чувствовали себя на подъеме, а когда уставшим. Важно на протяжении этих тестовых пяти дней соблюдать обычный распорядок дня и отказаться как от факторов подстегивающих работоспособность, (кофе и другие стимуляторы) так и от факторов угнетающих ее (спонтанные вечеринки и просмотр сериальчиков до утра).

3. Отказ от многозадачности

У многих офисных работников наблюдается значительная потеря эффективности, когда мозг непрерывно переключается между задачами. Вы только взялись за важный отчет, как вам позвонили, и, обработав информацию звонка, можно снова заняться отчетом, но не прошло и пяти минут, как поступил вызов в кабинет начальника. Знакомая ситуация?

Ученый-нейробиолог советует отказаться от многозадачности и выделить определенные временные отрезки, когда вы будете заниматься одной задачей. Например, проверять сообщения и уведомления можно в начале и в конце дня, а еще делать «мертвую зону» для звонков в течение пары часов, когда нужно работать над действительно важной задачей.

4. Не отдыхайте там, где работаете

У нашего мозга складываются устойчивые ассоциации определенных действий с местом. Допустим, если за вашим рабочим столом вы привыкли и есть, и смотреть сериалы, и отвлекаться в процессе работы на переписку в соцсетях, значит, мозг не воспринимает это место как зону, в которой надо максимально проявить свои способности.

Отведите себе стерильную рабочую зону, и если вам захотелось зайти в соцсети или позвонить другу – выйдите из этой зоны и сделайте это в другом месте. Также не стоит за рабочим столом есть или смотреть сериалы. Даже если у вас всего один рабочий ноутбук – меняйте локацию и пересядьте на диван или кровать.

5. Питайте мозг

«Одно из моих правил — без «отключений» не будет «включений», — говорит Юсеф. Продуктивность зависит от физического состояния мозга, и если после продуктивной работы вы не дали ему отдохнуть, то значит, при следующем сеансе мозгового штурма не следует ждать значительной эффективности.

Важно давать себе время на отключение от работы, следить за тем, чтобы длительность рабочего дня не превышала разумные пределы и непрерывно подпитывать мозг. Пейте много жидкости, выполняйте самомассаж шеи, устраивайте  полезные углеводные перекусы в течение дня, по возможности включите в распорядок дневной сон, и уж, конечно, не забывайте о 8-часовом ночном сне.  Защищайте мозг от непрерывного информационного потока ХХI века, и тогда вам не придется испытывать регулярных спадов продуктивности.