Фитнес без ошибок. Как?

Тренеры по фитнесу знают, что основной наплыв желающих улучшить свою фигуру наблюдается в начале весны, а после леталишь немногие из новичков возвращаются, чтобы продолжить занятия. Очень часто причиной этому является то, чтонесколько месяцев упорных тренировок требуют значительных усилий, и все-таки не приносят желаемых результатов.

При этом обычным объяснением причин неудач являются неправильные программы, природная предрасположенность, которуюникакими тренировками не переделаешь, и даже недобросовестность тренера и оздоровительного центра.

Специалисты утверждают, что большинство новичков в фитнесе склонны допускать одни и те же ошибки, которые не дают имдостичь желаемого результата.

Помните, что любую профессиональную помощь по данному вопросу вы получите в любом  фитнес клубе москвы, главное спросить и записаться на занятие.

И первая из них – поверхностные знания как о собственной анатомии и физиологии, так и ометодиках проведения тренировок. Доступность различных фитнес-программ не означает их универсальность иприемлемость для всех.

Подбор программы тренировок желательно выполнять с помощью квалифицированного специалиста,по возможности, после медицинского обследования. При этом необходимо четко сформулировать цель тренировок: согнатьлишний вес, скорректировать фигуру, повысить выносливость и т.п., и сразу выделить приоритеты, разделив их на быстрые и долговременные.

Например, в течение первого месяца уменьшают вес на 3 килограмма, в течение следующего –подтягивают мышцы пресса и спины и так далее. Следует помнить, что идеальный желаемый результат, например, фигуратоп-модели или бицепсы Шварцнеггера, может быть достигнут лишь с учетом поправок на индивидуальные природные данные и потребует долгих постоянных тренировок, поэтому будет разумнее ставить реальные задачи и стремиться в первую очередь к укреплению здоровья и улучшению физической активности.

Типичной ошибкой при начале занятий является желание как можно быстрее достичь результатов за счет большой интенсивности тренировок, их продолжительности, максимальных отягощений. Это очень быстро заканчивается переутомлением, а иногда и травмами.

Общим правилом для новичков является проведение максимум трех тренировок внеделю и постепенное увеличение нагрузок. При выполнении упражнений необходимо уделять самое пристальное внимание технике их выполнения, в том числе и правильному дыханию, Распространенной ошибкой является также и слишком малая нагрузка, например, минимальный вес гантелей или небольшая продолжительность пробежек.

Силовые нагрузки должныбыть такими, чтобы при выполнении упражнения создавалось достаточное напряжение, а при кардиотренировке частота пульса должна составлять минимум 60% от максимально допустимой (220-минус возраст). Стремление уменьшить нагрузку биологически присуще всем живым организмам, поэтому на тренировках следует контролировать себя и не допускатьуменьшения амплитуды движений, слишком больших интервалов между подходами, опоры на поручни беговой дорожки и других бессознательных попыток дать себе передохнуть.

Видео с одного из чемпионатов по фитнесу:

Когда определенный результат достигнут, следует двигаться дальше. Важным принципом силовых тренировок является их циклирование, то есть повторяемость тренировок (развивающей и восстанавливающей) таким образом, чтобы группы мышц успевали восстановиться. Кроме того, постоянная повторяемость упражнений заставляет организм адаптироваться к ним,поэтому рекомендуется каждые 2 недели добавлять новые упражнения, а минимум раз в 4 месяца менять схему тренировок.

Немаловажным условием эффективной тренировки является правильный режим питания.

Сочетание минимальной калорийности с интенсивными нагрузками очень часто заканчивается срывом или депрессией; избыточное питание в расчете на то, что «в спортзале все сгорит» приведет к отложению новых килограммов.

Для уменьшения веса с помощьюспециальных программ нужно рассчитать необходимое суточное количество калорий и соответствующий рацион, уделяя внимание необходимому количеству белка (2 грамма на килограмм веса), а режим питания организовать так, чтобы обеспечить максимальное потребление углеводов до тренировки, а белков – после нее и в дни отдыха. Необходимымиусловиями являются также достаточное количество воды (минимум 2 литра в день) и полноценный сон.

По инфомации: «СФЕРЫ ФИТНЕС» — профессионального фитнес-клуба в Санкт-Петербурге.